Bất ngờ với 6 động tác giúp giảm hẳn đau ngang thắt lưng đơn giản, dễ làm

Đau ngang thắt lưng do rất nhiều nguyên nhân gây ra, có thể bắt nguồn từ cách làm việc, vận động sai tư thế. Đối với trường hợp này người bệnh chỉ cần chú ý, cẩn thận trong tư thế làm việc, sinh hoạt… thì sẽ sớm khỏi đau. Còn với trường hợp đau ngang thắt lưng do bệnh lý về thận như: sỏi thận, viêm thận… thì không nên tự tìm cách điều trị mà phải thăm khám bệnh thường xuyên để tìm ra cách chữa trị đau ngang thắt lưng phù hợp nhất.

Nguyên tắc giúp giảm đau ngang thắt lưng

  • Để việc chữa trị được thuận lợi và nhanh chóng, người bệnh cần tìm ra nguyên nhân gây đau ngang thắt lưng.
  • Nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động khi thấy đau nhiều.
  • Dùng các thuốc giảm đau, giãn cơ khi có co cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý tới các tác dụng phụ của thuốc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Kết hợp việc điều trị bằng thuốc với các liệu pháp vật lý trị liệu, châm cứu, bấm huyệt.
  • Phẫu thuật trong một số trường hợp cần thiết theo chỉ định của bác sĩ.
  • Người bệnh cần hết sức chú ý khi thấy triệu chứng lan sang vị trí khác như đau lan xuống mông, chân… để có biện pháp dự phòng cần thiết.

Cách giảm tình trạng đau ngang thắt lưng

  • Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, tập bơi, hoặc tập tạ tay, kéo lò xo ở tư thế nằm.
  • Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, canxi, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.
  • Ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế.
  • Ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 2/3 bệnh nhân đau lưng mãn tính bị chứng mất ngủ
  • Tập yoga, ngồi thiền giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập sự dẻo dai của cơ lưng.

Bài tập đơn giản trong 15 phút giúp giảm đau ngang thắt lưng

Động tác 1: Co gối và ngực

– Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.

– Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

– Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng và giữ trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

Động tác 2: Xoay cột sống

– Nằm ngửa, hai tay bám vào cạnh giường, co hai chân. Giữ lưng sát mặt giường.

– Xoay hai đầu gối về một bên cơ thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện xoay người về phía đối diện. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Bắt chéo cơ bụng

Nằm ngửa với hai bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường.

– Bắt đầu nâng phần vai và lưng trên lên. Chuyển động cùng lúc hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

– Quay lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự về phía còn lại.

Lưu ý trong quá trình tập, phải giữ cho hai tay luôn duỗi thẳng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

Động tác 4: Nâng hông

– Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.

– Gồng phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.

– Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Động tác 5: Tư thế nâng chân và cánh tay

– Chống hai tay và cúi người trên gối.

– Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Động tác 6: Tư thế con mèo và con bò

– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

– Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

– Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Giúp làm giảm tiểu đêm, giúp khỏe thận với TPBVSK Thận Khí Khang GOLD

Thận Khí Khang GOLD có thành phần chính từ các dược liệu Cây Cẩu Tích, Đỗ Đen và Hà Thủ Ô Đỏ, Cối xay, Quế chi, giúp bổ thận, hỗ trợ giảm chứng tiểu đêm nhiều lần cho người hay bị tiểu đêm nhiều lần, đau mỏi ngang thắt lưng do chức năng thận kém.

Thận Khí Khang Gold được chiết xuất từ 100% dược liệu Việt Nam, và sản xuất tại nhà máy hiện đại đạt chuẩn GMP (tiêu chuẩn thực hành tốt trong sản xuất). Người bệnh nên sử dụng liệu trình từ 2-3 tháng để đạt hiệu quả tốt, uống mỗi ngày 4 viên trước khi đi ngủ.

Hãy dành 2 phút gọi đến TỔNG ĐÀI 1800 6805 (MIỄN CƯỚC GỌI) để được các dược sỹ tư vấn chi tiết về bệnh lý và cách giúp giảm tiểu đêm, giảm đau mỏi ngang thắt lưng, giúp khỏe thận, phòng nguy cơ suy thận.

>> Tìm hiểu về Thận Khí Khang GOLD – Giúp bổ thận, hỗ trợ giảm chứng tiểu đêm nhiều lần TẠI ĐÂY

>> Để tìm mua Thận Khí Khang GOLD tại các nhà thuốc, hãy xem TẠI ĐÂY

mua tại nhà thuốc
đặt mua trực tuyến
Đăng ký tư vấn

Tiểu đêm từ 2 lần trở lên, đau ngang thắt lưng do thận hư, thận yếu

1800.6805
Facebook
Zalo

Trắc nghiệm về chức năng thận của bạn

Bạn đang gặp phải những triệu chứng nào?

Bạn có đang gặp phải các bệnh lý sau?

Bạn đang có những thói quen nào?

Có thể bạn quan tâm

Đặt mua Thực phẩm bảo vệ sức khỏe THẬN KHÍ KHANG GOLD chính hãng - giao hàng miễn phí

tổng đài tư vấn 18006805 miễn cước
nhắn tin zalo tiểu đêm